La importancia de las caminatas

2008-11-10T19:24:37+00:00

Existen combinaciones perfectas, aprovechar el tiempo libre y mantenerse bien físicamente es una de ellas, mas aun si la manera de hacerlo es haciendo ejercicio al aire libre y en lugares con paisajes agradables que nos reconforten el espíritu.

Entonces, los factores serían tres: ¿Cómo lograrlo?

Las caminatas por parques o espacios verdes son una muy buena opción para lograr el objetivo. Se logran claros beneficios, con un esfuerzo que no se siente por lo agradable del paseo y por no tener que obligar al cuerpo a grandes arrojos.

Esta gimnasia nos sirve para que los pulmones procesen más aire con menor esfuerzo, fortalecer el corazón, bombear más aire con menos palpitaciones y mejorar el suministro de sangre a los músculos. Realizar un deporte aeróbico, como la caminata, es suficiente.

Sin embargo y como en otras actividades, es necesario tener ciertas precauciones:

Para un principiante es recomendable realizarse una prueba de esfuerzo antes de iniciar este deporte, para saber en qué condición física se encuentra, lo que determinará la cantidad, periodicidad e intensidad del entrenamiento.

La comparación costos-beneficios es irrisoria. Una buenas zapatillas, algo de ropa cómoda y de preferencia después de un alimento ligero puede ayudarnos a afrontar mejor la tensión y la fatiga, y en consecuencia las probabilidades de cometer errores, mentales o físicos, disminuyen.

El tiempo de espera para ver los resultados es de aproximadamente ocho semanas, o 16 semanas cuando máximo. Entonces se encontrarán con que las condiciones del corazón serán mas fuertes, saludable, relajado y bajo en pulsaciones en el descanso, pero altamente activo ante las fuertes cargas de trabajo.

Sin dejar de lado otros de los importantes beneficios que trae el ejercicio de la caminata como la buena figura (mejorando la alimentación y digestión de la persona), además de formar tejidos corporales más saludables, abasteciéndolos de más oxígeno, y que las horas de descanso y sueño son mucho más plenas.

Para saber si el ejercicio se está llevando a cabo e manera absolutamente provechosa, los especialistas recomiendan “La prueba del habla” que consiste en intentar hablar cuando el ritmo de la marcha nos agota el aire (en ese caso se está forzando demasiado), caso contrario, si el aliento es profundo pero no lo suficiente para impedirnos la palabra, la gimnasia está siendo bien realizada.

Después solo queda, disfrutar de los tres factores: el beneficio físico, el aprovechamiento del tiempo libre y la relajación mental... un poco de esfuerzo nunca viene mal, sobre todo si nos ayuda a vivir mejor.

Consejos para padres divorciados

2009-10-18T12:07:36+00:00

El divorcio nunca es fácil para los niños, pero existen muchas formas de que los padres atenúen el impacto de esta situación en sus hijos.

1. Nunca desacredite a su ex-cónyuge delante de sus hijos, ya que ellos se sienten "parte de su mamá" y "parte de su papá", con lo que la crítica puede dañar su autoestima.

2. No utilice a sus hijos como mensajeros entre usted y su ex-cónyuge. Cuanto menos se sientan ellos parte de la pelea entre sus padres, mejor entenderán la situación.

3. Tranquilice a sus hijos haciéndoles entender que ellos no tuvieron ninguna responsabilidad en la separación. Muchos de ellos asumen como propias las causas de la ruptura.

4. Anime a sus hijos a que vean con frecuencia a su ex-cónyuge. Haga todo lo posible por estimular las visitas.

5. En cada paso de su divorcio, recuérdese a si mismo que sus propios intereses no son los de sus hijos, por los que no debe incluirlos en ninguna negociación.

6. Sus hijos pueden ser estimulados a actuar como su “corresponsal” en la casa de su ex-cónyuge. Trate de no pedirles que le cuenten nada que no sea del interés de ellos. Deje a sus niños ser niños.

7. Si usted siente que no puede asumir el trance de la separación con calma y responsabilidad, pida asesoramiento terapéutico urgente. Sus problemas pueden trasladarse a sus hijos, complicándoles aún más el poder enfrentar con éxito la situación.

8. Si usted es un padre responsable, debe pasar a la madre los “alimentos” de su hijo, en forma mensual y sin interrupciones. Sepa que de no hacerlo, el perjudicado será su hijo (mucho más que su ex-esposa), que además de tener que enfrentar una situación familiar compleja, deberá soportar faltas materiales, lo cual puede tener un efecto permanente por el resto de sus vida.

9. Si usted es una madre responsable, y no está recibiendo los “alimentos” por parte del padre, no traslade su enojo a sus hijos. Esto alimenta en ellos el sentimiento de abandono, y los pone en situaciones muy difíciles.

10. Dentro de lo posible, no efectúe demasiados cambios en la vida de sus hijos. Si además de soportar la separación deben cambiar de residencia y de escuela, tardarán mucho más en superar el trauma del divorcio de sus padres.

Presentación de Conaced en Pereira

2008-11-06T22:04:53+00:00

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Premios 100% Colombiano

2008-11-06T22:03:56+00:00

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El mejor accesorio para la navidad...

2008-12-09T22:35:31+00:00

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¿Por qué se llega a la infidelidad?

2008-11-06T21:58:50+00:00

Las investigaciones sociales sugieren que entre el 15 y el 50% de las personas admiten haber tenido relaciones extramatrimoniales, lo que en términos estadísticos es muy relevante.

Se han dado muchísimas explicaciones sobre el tema, pero siempre surge la polémica: ¿mejora la relación dentro de la pareja, una relación fuera de la misma? ¿Hay que hacerse el distraído? ¿Hay que tomar medidas drásticas? ¿Es lo mismo si el que busca el placer afuera es mujer o es hombre?

Todos estos interrogantes y muchos más, circulan en las charlas y no se llega habitualmente a ninguna conclusión.

Lo que ocurre es que en éste, como en muchos temas, no existen generalidades, ya que cada caso es diferente. No obstante existen grandes lineamientos con puntos en común, de situaciones de lo más variadas.

Desde la “ infidelidad” (¿debemos llamarla así?) ocasional a la adicción que presentan algunas personas hacia estas situaciones, existe una amplia gama entre las que se encuentran las más comunes.

Hay personas a quienes accidentalmente se les presenta una situación de sexo y sin una explicación o motivo aparente se prestan a ello. Esta circunstancia es bastante común. En general carece de trascendencia y no es conocida por la otra parte.

Pero hay otros casos en que se trata de una relación más prolongada y que implica un mayor compromiso afectivo. Habitualmente también es desconocida..

Otra situación distinta es la de la persona que busca compulsivamente relaciones extramaritales y hace una secuencia de seducción, posesión, abandono, sin afecto y a veces sin siquiera buen sexo. Esta es una actitud compulsiva que tiene poco que ver con la situación matrimonial y sí mucho con la persona en sí misma y con un alto grado de insatisfacción.

En estos casos, comúnmente las parejas no ignoran estas conductas y se reiteran las escenas de acusaciones y agresiones o en otros casos se prescinde emocionalmente de las acciones del otro por diversos motivos (intereses, miedo a la soledad, económicos, por los hijos, etc.).

Pero, ¿qué es lo que lleva a hombres y mujeres a estas situaciones? ¿Son los problemas sexuales en la pareja un desencadenante de la infidelidad?

En la mayoría de los casos es así aunque muchos lo niegan. Estos últimos -que disminuyen el valor de lo sexual- tal vez piensen en una idea simplista de lo que la sexualidad significa y de lo que verdaderamente dicen las personas cuando dicen tener “buen sexo”.

En general se refieren a tener relaciones formalmente correctas y hasta orgásmicas, pero hay algo que va carcomiendo lenta e inadvertidamente la relación, que es el desapasionamiento, lo que lleva al aburrimiento mutuo.
Las relaciones extramaritales, por el contrario, exhiben como denominador común el apasionamiento personal y sexual. Esto es lo que habría que lograr, o mejor dicho, no perder, en las relaciones estables: mantener viva la pasión.

Aún considerando a los factores sexuales como promotores de las aventuras, hay diferencias entre las motivaciones de los hombres y de las mujeres. Los hombres tienden a buscar emoción y variedad sexuales y las mujeres, compensación emocional.

¿Son estas relaciones extraconyugales, combustible para mantener viva la pasión conyugal?. Esto ha sido ampliamente discutido, pero básicamente digamos que no podemos poner la solución y mantenimiento de la llama de una pasión, en una relación con otro.

Pero lo que sí es también cierto es que en muchos casos en que persisten las situaciones paralelas, éstas se dan como una aceptación tácita por ambas partes, para el mantenimiento de una vida familiar, sin modificaciones en lo formal.

Además de estas consideraciones en lo que respecta a aventuras extraconyugales, no podemos dejar de hablar de la enorme diferencia que existe al respecto entre hombres y mujeres.

Estas relaciones son para los hombres, no sólo aceptadas en la sociedad, sino que en algunas ocasiones, hasta se promueven. En cambio, para las mujeres hay una gran condena social, lo que hace que las mismas, lo vivan con gran culpabilidad, y a veces esto las lleva a romper la relación, cosa que no sucede con los hombres.

Además los hombres tienden a sospechar menos de la posibilidad de que sus esposas puedan haber tenido actividad sexual fuera del matrimonio, mientras que las mujeres casadas muestran un grado más alto de alerta ante esta situación.

Tu marketing personal

2008-11-06T21:44:58+00:00

Hoy en día los requerimientos laborales son muchos y resulta difícil “comercializarse” en un mercado muchas veces hostil. Aquí le ofrecemos algunas sugerencias para que esté mejor armado a la hora de buscar empleo o de mantenerlo.

El mercado del trabajo cambia constantemente, y también las habilidades requeridas en un campo o industria.

Si usted es consciente de estas tendencias, puede dar los pasos para hacerse fuerte en las áreas más requeridas.

En el proceso, reforzará su potencial de carrera enormemente. Aquí, algunas sugerencias:

- Destaque los logros alcanzados. Los empleadores de hoy pueden enfocarse más en sus habilidades que en los títulos que usted ha conseguido previamente, pero siempre buscando un patrón de crecimiento. Enfatizar su registro de logros -como promociones o reconocimientos profesionales y premios- lo colocará por encima de otros candidatos.

- Mejore su preparación. La astucia y más y mejores capacidades afectan su potencial de marketing personal. En este cambiante ambiente de negocios esto es importante para sacar ventaja de la clase de ofertas pertinentes a su campo o intereses. Considere anotarse en seminarios, cursos universitarios y entrenamientos online.

- Conozca sus requisitos y necesidades personales. El estilo de vida influye en su comerciabilidad más de lo que usted podría pensar. Por ejemplo, si la mudanza no es una opción para usted, usted puede ser menos comerciable que alguien que puede trasladarse cuando el trabajo lo requiera. Sus requisitos personales no pueden eliminarlo completamente de la consideración, pero tenga en mente que cuanto más flexible usted sea, mayores son sus posibilidades de ser contratado.

Después de que usted haya evaluado su potencial, puede necesitar identificar maneras de confrontar su experiencia con sus metas profesionales:

- Re-invente su trabajo actual. Empiece encontrándose con su supervisor para determinar las maneras en que usted puede extender sus responsabilidades. Si no tiene experiencia trabajando en un proyecto en equipo, ofrézcase voluntariamente a ser asignado a un grupo donde su especialización pueda ser un recurso de utilidad.

- Saque ventaja de las posibilidades de aprendizaje. Su iniciativa no sólo ayudará a mejorar sus habilidades, demostrará a su empleador que usted sería un candidato prometedor para un papel de dirección.

- Considere el trabajo temporal. Esta opción de empleo flexible puede ayudarle a reforzar sus habilidades mientras le ofrece exposición a diferentes ambientes de trabajo, y le hace ganar experiencia previa.

Fortalece tus abdominales

2008-11-06T20:25:57+00:00

Fortalecer los músculos centrales del cuerpo nos proveen de la estabilidad y el poder necesarios para sostener en forma adecuada todo el cuerpo.

Los abdominales son parte de este grupo de músculos centrales, así que ya sabes lo que pueden hacer por ti desde el punto de vista funcional y ni hablar desde el estético.

Paso 1

En primer lugar, encuentra un compañero que pueda ayudarte. No se requerirá de un gran esfuerzo por parte de éste, de modo que cualquiera que sea capaz de estar de pie y tenga algo de fuerza en los miembros superiores podrá cumplir la tarea a la perfección.

Paso 2

Recuéstate de espaldas sobre el suelo, ubicando tu cabeza entre los pies de tu ayudante.

Paso 3

Lleva los brazos hacia atrás y sujeta a tu ayudante de los tobillos o de las pantorrillas. Esto te proveerá de la estabilidad necesaria para realizar el ejercicio en forma adecuada.

Paso 4

Flexiona ligeramente tus rodillas y levanta lentamente tus piernas hacia el cuerpo de tu ayudante.

Presiona la parte superior de tu espalda contra el suelo y siente cómo cada vértebra de tu columna vertebral se desliza sobre el piso.

Ahora levanta completamente las piernas de modo que tu compañero pueda sujetártelas desde los tobillos.

Paso 5

Ahora, tu ayudante deberá deshacerse de tus piernas. Esto no quiere decir soltarlas simplemente, sino empujarlas hacia delante con fuerza, de modo que comiencen un movimiento de descenso.

Paso 6

Resiste el impulso descendente de las piernas y no permitas que tus pies entren en contacto con el suelo. Lentamente vuelve a levantar tus piernas y permita que tu ayudante las sujete por los tobillos.

Paso 7

Pide a tu compañero que arroje tus piernas en diferentes direcciones. Arrojándolas hacia un lado (al menos 45 grados), lograrás trabajar los músculos abdominales oblicuos.

Al mismo tiempo, los empujones al azar te permitirán fortalecer los abdominales y la coordinación.

10 años de la Revista Luna de Locos

2008-10-23T02:12:45+00:00

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La correcta nutrición

2008-10-23T15:02:52+00:00

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